体内寒气重可通过饮食调节、运动锻炼、穴位保健、中药调理、生活习惯改善等方式调养。寒气重通常由阳虚体质、外感寒邪、饮食生冷、缺乏运动、长期熬夜等原因引起。

1、饮食调节：阳虚体质者应多摄入温补类食物，如羊肉、生姜、桂圆等，避免生冷瓜果和冰镇饮品。每周可食用2-3次当归生姜羊肉汤，日常饮用肉桂红茶。脾胃虚寒者需减少绿豆、苦瓜等寒性食材摄入。

九芝堂 附子理中丸

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功能主治：本品温中健脾。用于脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐泄泻，手足不温。

用法用量：口服。大蜜丸一次1丸，一日2～3次。

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2、运动锻炼：选择八段锦、太极拳等温和运动，每日晨间练习30分钟促进阳气升发。快走、慢跑等有氧运动每周进行3-5次，运动后及时擦干汗水避免受凉。冬季运动前可搓热腰腹部命门穴区域。

3、穴位保健：每日艾灸关元穴、足三里穴各15分钟，三阴交穴可配合隔姜灸。睡前用掌心揉按涌泉穴100次，配合热水泡脚至微微发汗。长期伏案工作者可定期艾灸大椎穴祛除肩颈寒气。

4、中药调理：肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸，脾阳虚适用附子理中丸。冬季膏方调理推荐十全大补膏、龟鹿二仙膏。服用中药需辨证施治，避免与绿豆、萝卜等解药食物同食。

5、生活习惯：冬季保持室温18-22℃，睡眠时穿戴棉袜保暖足部。避免晚上9点后洗头，沐浴后及时吹干头发。阳虚体质者应保证23点前入睡，午间可晒背20分钟吸收自然界阳气。

日常可多食用韭菜、核桃、黑芝麻等温性食材，经期女性避免接触冷水。坚持练习呼吸吐纳法，吸气时观想热气从丹田升起。若出现持续畏寒、关节冷痛等症状，建议进行中医体质辨识和经络检测。