失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、慢性疼痛、精神疾病等因素引起，长期失眠会导致认知功能下降、免疫力降低、情绪障碍、代谢紊乱、心血管风险增加等后果。

1、认知受损：睡眠不足直接影响大脑海马体功能，造成记忆力减退和注意力涣散。持续失眠3个月以上可能使阿尔茨海默病风险提升33%，建议通过正念冥想、睡前禁电子设备等方式改善睡眠质量。

2、免疫失衡：深度睡眠阶段是免疫细胞再生的关键期，失眠会抑制自然杀伤细胞活性。研究发现每周睡眠少于6小时的人群，感冒发病率是正常睡眠者的4.2倍，保持卧室温度在18-22℃有助于提升睡眠深度。

3、情绪障碍：失眠与抑郁症存在双向影响关系，REM睡眠不足导致5-羟色胺分泌异常。持续失眠者出现焦虑症状的概率较常人高2.5倍，规律进行有氧运动如游泳、瑜伽可调节情绪激素水平。

4、代谢紊乱：睡眠缺失会扰乱瘦素和胃饥饿素平衡，每晚睡眠少于5小时的人群肥胖风险增加55%。建立固定起床时间、睡前3小时避免进食能维持正常代谢节律。

5、心血管风险：长期失眠导致交感神经持续兴奋，收缩压平均升高10-15mmHg。每月入睡困难超过15天的人群，冠心病发生率增加45%，需监测晨起心率变化并及时就医。

保持均衡饮食，适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于睡眠。每周进行3次30分钟的中等强度运动如快走、骑自行车，睡前2小时用40℃温水泡脚10分钟能改善末梢循环。卧室应使用遮光窗帘，保持噪音低于30分贝，床垫硬度需符合人体脊柱曲度。