湿气重可通过茯苓、白术、泽泻等药物调理。湿气过重可能与脾虚失运、环境潮湿、饮食不节、久坐少动、代谢异常等因素有关。

1、茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，适用于脾虚湿盛引起的水肿、泄泻。常与白术配伍增强健脾化湿作用，湿热体质者可搭配薏苡仁煎服。

2、白术：白术能健脾益气、燥湿利水，对脾虚湿困导致的食欲不振、大便溏稀有效。阴虚内热者慎用，可与苍术同用增强祛湿效果。

3、泽泻：泽泻擅长利小便、清湿热，适用于下焦湿热所致的小便不利、脚气浮肿。肾虚滑精者需配伍补益药物，避免单独长期使用。

4、脾虚调理：湿气重与脾虚关系密切，表现为舌苔厚腻、肢体困重。日常可食用山药、莲子、芡实等健脾食材，避免生冷油腻食物损伤脾胃功能。

5、代谢干预：甲状腺功能减退、糖尿病等代谢疾病会导致水湿停滞。需控制原发病，适当进行八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行。

湿气重人群日常需保持环境干燥通风，饮食选择赤小豆、冬瓜、鲫鱼等利湿食材，避免久坐久卧。症状持续或伴随关节疼痛、皮肤湿疹时需中医辨证用药，不可自行长期服用祛湿药物。