月经不调可通过调整生活方式、饮食调理、中药调理、激素治疗、心理疏导等方式改善。月经不调通常由内分泌失调、妇科疾病、营养不良、精神压力、过度运动等因素引起。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠有助于调节内分泌。适当进行有氧运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动或过度疲劳。注意保暖，尤其是腹部和下肢，避免受凉导致气血运行不畅。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，这些习惯可能加重内分泌紊乱。建立规律的月经周期记录，帮助医生评估调理效果。
2、饮食调理
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，预防因月经量过多导致的贫血。适量摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，帮助组织修复。补充维生素E含量高的坚果和植物油，有助于调节雌激素水平。避免生冷、辛辣刺激性食物，经期可饮用红糖姜茶温经散寒。保持水分摄入，但经期前减少盐分以防水肿。
3、中药调理
当归具有补血活血功效，适用于血虚型月经不调。益母草能调节子宫收缩，改善月经量少或经期延长。白芍可柔肝止痛，对经前乳房胀痛有效。中医辨证施治可能开具乌鸡白凤丸、逍遥丸等中成药。需在专业中医师指导下使用，避免自行用药。
4、激素治疗
短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片可规律月经周期。黄体酮胶囊适用于黄体功能不足引起的月经紊乱。雌激素制剂能改善卵巢功能衰退导致的月经异常。使用前需完善激素六项等检查明确病因。长期激素治疗需定期评估子宫内膜情况。
5、心理疏导
长期焦虑抑郁可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经。认知行为疗法帮助缓解经前紧张情绪。正念减压训练可改善因压力导致的月经失调。严重心理问题需转介心理科专业治疗。建立社会支持系统，与亲友沟通减轻心理负担。
月经不调患者日常应注意保持外阴清洁，选择透气棉质内裤，经期勤换卫生用品。避免盆浴和性生活，防止感染。记录月经周期、经量及伴随症状，就诊时提供详细资料。突然出现的严重月经紊乱或伴随剧烈腹痛、大量出血需立即就医。定期妇科检查排除器质性疾病，40岁以上女性应关注围绝经期变化。保持适度运动增强体质，但避免过度减肥或超负荷训练。饮食均衡多样，必要时在营养师指导下补充维生素和矿物质。建立健康的生活节奏，学会压力管理技巧，必要时寻求专业心理支持。
