老年人通常需要补钙，但并非所有人都必须补充。补钙需求主要取决于饮食摄入量、骨密度状况、是否存在骨质疏松风险等因素。钙是维持骨骼健康的重要营养素，缺乏可能导致骨质疏松或骨折。
老年人日常饮食中若乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入充足，且骨密度检测结果正常，可能无须额外补钙。均衡饮食搭配适度晒太阳有助于促进钙吸收，牛奶、豆腐、芝麻酱等食物都是良好的钙来源。定期进行骨密度检查可帮助评估是否需要补钙，医生会根据检查结果给出。
存在骨质疏松高风险或已确诊骨质疏松的老年人通常需要补钙。长期服用糖皮质激素、绝经后女性、有骨折史或家族骨质疏松史的人群更需关注钙摄入。这类情况下，医生可能建议联合补充钙剂和维生素D，但需警惕过量补钙可能增加肾结石或心血管疾病风险。补钙方案应个体化制定，避免盲目跟风补充。
建议老年人在补钙前先咨询通过专业检查评估实际需求。日常生活中可通过低强度负重运动增强骨骼强度，如散步、太极拳等。避免吸烟和过量饮酒，减少咖啡因摄入，这些习惯会影响钙吸收。补钙期间注意观察身体反应，若出现便秘、腹胀等不适需及时调整方案。
