牙垢多可能由口腔清洁不足、饮食习惯不良、唾液分泌减少、牙齿排列不齐、牙周疾病等原因引起。牙垢是牙齿表面沉积的软性菌斑矿化形成的硬质物质，长期积累可能导致牙龈炎、龋齿等问题。
1、口腔清洁不足
刷牙时间过短或方法错误会导致食物残渣和细菌堆积。建议使用巴氏刷牙法，每日至少刷牙两次，配合牙线清洁牙缝。电动牙刷可能比手动牙刷更能有效清除牙菌斑。舌苔清洁也需纳入日常护理，避免细菌滋生。
2、饮食习惯不良
频繁摄入高糖饮食或碳酸饮料会加速牙菌斑形成。黏性食物如软糖更容易附着牙面。咖啡、茶、红酒等含色素饮品易导致外源性着色。建议餐后漱口，控制零食频率，多食用苹果、芹菜等富含膳食纤维的清洁性食物。
3、唾液分泌减少
唾液具有冲刷口腔和缓冲酸性环境的作用。药物副作用、干燥综合征或张口呼吸可能导致唾液减少。无糖口香糖刺激唾液分泌，保持口腔湿润。必要时可使用人工唾液替代品缓解症状。
4、牙齿排列不齐
牙齿拥挤或错位会形成清洁死角，增加牙垢堆积概率。正畸治疗可改善牙齿排列，隐形矫治器患者需特别加强邻面清洁。固定矫治器佩戴者应使用正畸专用牙刷和牙间隙刷。
5、牙周疾病
牙龈炎或牙周炎会导致牙龈退缩形成牙周袋，更易滞留牙垢。这类疾病可能与糖尿病、吸烟等因素有关，表现为牙龈出血、口臭等症状。需定期进行超声波洁治，严重者需接受龈下刮治术等专业治疗。
日常建议选用含氟牙膏增强牙釉质抗酸能力，每半年进行一次口腔检查。吸烟者应戒烟以减少牙面色素沉着。糖尿病患者需严格控制血糖，孕妇因激素变化更需加强口腔护理。儿童乳牙期就应培养正确刷牙习惯，老年人可借助牙缝刷清洁牙龈萎缩暴露的牙根面。长期牙垢堆积可能诱发心血管疾病，口腔健康与全身健康密切相关。
