老年人可通过调整饮食、适度运动、规律监测、药物管理和避免诱因等方式防止低血压。低血压可能与血容量不足、药物副作用、心脏疾病、内分泌紊乱和自主神经功能障碍等因素有关。
1、调整饮食
增加钠盐摄入有助于提升血容量，但需控制在每日不超过6克。少量多餐可避免餐后低血压，每餐搭配富含铁和维生素B12的食物如瘦肉、动物肝脏，促进造血功能。每日饮水不少于1500毫升，避免脱水导致血容量下降。
2、适度运动
进行抗重力运动如踮脚尖、慢走等，每天30分钟，分2次完成。卧位起身时遵循"三个30秒"原则：先侧卧30秒，坐起30秒，双腿下垂30秒再站立。太极拳和八段锦等低强度运动可改善血管弹性。
3、规律监测
每日晨起、午睡后、睡前各测量血压1次，记录波动规律。发现收缩压持续低于90mmHg或伴有头晕症状时及时就医。动态血压监测能发现隐匿性低血压，建议每3个月进行1次24小时监测。
4、药物管理
正在服用降压药者需定期复查，避免药物过量。米多君可选择性收缩血管，氟氢可的松能促进钠潴留，但均需严格遵医嘱使用。中药生脉饮、补中益气汤等需辨证施治，不可自行服用。
5、避免诱因
高温环境停留不超过1小时，洗澡水温控制在40℃以下。避免突然改变体位，排便时不宜过度用力。减少酒精摄入，戒烟以改善血管调节功能。积极控制糖尿病等基础疾病。
老年人预防低血压需建立长期健康管理计划。保持均衡饮食结构，适量增加优质蛋白和复合碳水化合物摄入。保证7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。定期进行平衡能力训练，如单腿站立等。外出时携带急救卡片注明病史和用药信息。家属应学会识别面色苍白、冷汗等低血压前兆，紧急情况下立即平卧并抬高下肢。建议每半年进行心功能、甲状腺功能和电解质检查，全面评估身体状况。
