精神不振可以适量吃香蕉、深海鱼、全谷物、坚果、深色蔬菜等食物。这些食物富含维生素B族、欧米伽3脂肪酸、膳食纤维等营养素，有助于改善神经系统功能和能量代谢。若长期精神不振伴随其他症状，建议及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能够帮助维持神经传导功能稳定，促进血清素合成。血清素是一种能改善情绪、缓解疲劳的神经递质。香蕉中的天然糖分还能快速补充能量，适合作为加餐食物。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种健康脂肪是大脑细胞膜的重要组成成分。适量摄入有助于降低脑部炎症反应，改善认知功能和情绪状态。每周食用2-3次可帮助缓解慢性疲劳。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有复合碳水化合物和B族维生素，能够持续稳定地释放能量，避免血糖波动导致的疲倦感。其中的膳食纤维还有助于维持肠道菌群平衡，间接影响神经递质的合成。
4、坚果
核桃、杏仁等坚果提供优质蛋白、健康脂肪和镁元素。镁参与体内300多种酶反应，缺乏时易出现肌肉无力、焦虑等症状。每天一小把坚果可作为营养密集型零食，帮助改善精力水平。
5、深色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜富含叶酸和铁元素，对红细胞生成和氧气运输至关重要。叶酸缺乏可能导致同型半胱氨酸升高，影响大脑血液循环。建议焯水后凉拌或急火快炒，减少营养流失。
二、药物
1、生脉饮
由人参、麦冬等组成的中成药，适用于气阴两虚型疲劳，表现为精神萎靡、气短懒言。可改善心肌供血和微循环，但阴虚火旺者慎用，服用期间忌食辛辣刺激食物。
2、归脾丸
含党参、白术等成分，针对心脾两虚引起的倦怠乏力、失眠健忘。具有调节胃肠功能和造血作用，感冒发热时应暂停服用，服药期间避免过度思虑。
3、甲钴胺片
维生素B12活性制剂，适用于周围神经病变或维生素B12缺乏导致的精神不振。能促进核酸蛋白合成，修复神经髓鞘，但需排除胃癌等吸收障碍因素后使用。
4、百乐眠胶囊
含酸枣仁、珍珠母等安神成分，对焦虑抑郁伴发的精神萎靡有效。可调节神经递质平衡，改善睡眠质量，严重肝肾功能不全者需减量。
5、益气养血口服液
由黄芪、当归等组成，主治气血不足型慢性疲劳。能增强红细胞携氧能力，提升机体耐受力，糖尿病患者服用需监测血糖变化。
改善精神不振需建立规律作息，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上，可促进内啡肽分泌。饮食上注意定时定量，避免高糖高脂饮食造成的血糖波动。工作间隙可做深呼吸练习或眼保健操，缓解视疲劳和脑力消耗。长期未缓解或伴随体重下降、持续低热等症状时，应及时到神经内科或内分泌科就诊。
