浑身乏力可能由睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起。

1、睡眠不足：

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体修复功能下降，肌肉无法充分恢复能量储备。成年人每天需要7-9小时深度睡眠，快速眼动睡眠阶段不足会影响褪黑素和生长激素分泌，进而引起日间嗜睡、注意力涣散及全身肌肉无力感。改善睡眠环境、固定作息时间可缓解此类乏力。

2、营养不良：

饮食中缺乏蛋白质、铁元素或B族维生素会影响血红蛋白合成和能量代谢。长期碳水化合物摄入过量而优质蛋白不足时，机体分解肌肉蛋白供能，导致肌力下降。建议增加瘦肉、深海鱼、豆类等食物的摄入，同时补充全谷物和新鲜蔬果。

3、贫血：

缺铁性贫血会使血液携氧能力降低，组织器官处于缺氧状态，表现为面色苍白、活动后心悸伴全身倦怠。女性月经量过多、消化道出血是常见诱因。血红蛋白低于110g/L时需进行铁剂补充，严重者需排查骨髓造血功能异常。

4、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，患者常伴怕冷、体重增加、便秘等症状。血液检查显示促甲状腺激素升高而游离甲状腺素降低，需终身服用左甲状腺素钠替代治疗。未经治疗的甲减可能导致心肌收缩力下降和认知功能障碍。

5、抑郁症：

情绪低落会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致皮质醇分泌紊乱。患者除持续疲乏外，还出现兴趣减退、早醒等症状。轻度抑郁可通过规律运动、光照疗法改善，中重度需结合5-羟色胺再摄取抑制剂等药物干预。

建议每日保持30分钟有氧运动如快走或游泳，促进内啡肽分泌改善体能状态。饮食注意补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，帮助缓解肌肉疲劳。若乏力持续两周以上伴有体重骤减、夜间盗汗等症状，需及时排查糖尿病、慢性肾病等器质性疾病。监测晨起静息心率变化也有助于鉴别生理性与病理性疲劳。