气滞血瘀可通过散步、八段锦、太极拳、游泳、瑜伽等方式调理。气滞血瘀通常由情志不畅、久坐少动、饮食不节、外伤瘀血、寒邪侵袭等原因引起。
1、散步
散步是调理气滞血瘀的基础运动方式，通过规律性下肢活动促进全身气血运行。建议选择空气清新的环境进行匀速行走，步频保持每分钟100步左右，持续时间控制在30分钟以上。散步时配合深呼吸能增强膈肌运动，帮助疏通肝经瘀滞，改善胸胁胀满症状。注意避免饭后立即散步，防止加重胃肠负担。
2、八段锦
八段锦作为传统导引术，其双手托天理三焦等动作能针对性疏通经络。练习时要求动作柔缓连贯，配合逆腹式呼吸可增强气机升降功能。特别推荐调理三焦和摇头摆尾去心火两式，能有效缓解气滞型头痛和血瘀型月经不调。晨起练习效果最佳，注意动作幅度需量力而行。
3、太极拳
太极拳的缠丝劲运动能促进微循环，改善末梢血瘀症状。云手、搂膝拗步等动作通过螺旋式运动可化解深层筋膜粘连，适合长期气郁导致的肩颈僵硬。建议采用杨氏二十四式简化套路，每日练习时保持意念引导气血运行，膝关节损伤者需调整下蹲幅度。
4、游泳
游泳时水压对体表的均匀压迫具有活血化瘀作用，蛙泳的蹬夹动作特别有助于下肢静脉回流。水温保持在28-30度可避免寒凝血瘀，每次游程建议分段完成。注意游泳前后做好关节热身，心血管疾病患者应在医生指导下控制运动强度。
5、瑜伽
瑜伽的扭转体式能刺激内脏器官，改善肝郁气滞。推荐猫牛式、脊柱扭转式等动作，配合乌加依呼吸法可增强横膈膜泵血功能。练习时应避免过度追求柔韧性，经期女性需避开倒立体式。阿斯汤加初级序列对改善气滞型便秘效果显著。
气滞血瘀体质者运动调理需遵循循序渐进原则，初期以轻度有氧运动为主，随着体质改善逐步增加运动强度。运动前后可饮用玫瑰花茶等理气活血的代茶饮，避免在潮湿阴冷时进行户外锻炼。合并心血管疾病或骨关节病变者，应在专业医师指导下制定个性化运动方案，运动期间密切观察舌下静脉曲张程度等血瘀指征变化。日常可配合涌泉穴、三阴交等穴位按摩增强调理效果。
