半月板损伤可通过避免剧烈运动、控制体重、加强肌肉训练、使用护具、定期复查等方式护理。
半月板损伤后应减少跑跳、急转等对膝关节冲击大的活动。游泳、骑自行车等低冲击运动更适合康复期，可减少半月板二次损伤风险。运动时注意控制强度和时间，避免长时间保持蹲姿或跪姿。
超重会增加膝关节负荷，加速半月板磨损。通过饮食调整和适量运动将BMI控制在18.5-23.9之间，建议选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，搭配燕麦、糙米等粗粮，减少高油高糖食物摄入。
股四头肌和腘绳肌的力量训练能稳定膝关节。直腿抬高、靠墙静蹲等动作每天练习3组，每组10-15次。水中行走等抗阻训练可减轻关节压力，肌肉力量增强后能分担半月板承受的压力。
膝关节支具或弹性绷带能在活动时提供外部支撑。选择透气性好的髌骨稳定型护膝，运动时佩戴2-3小时需取下放松。夜间可使用保暖护膝促进局部血液循环，但需避免过紧影响血运。
每3-6个月进行膝关节MRI检查评估半月板愈合情况。若出现关节交锁、突然卡顿等症状需及时就诊，医生可能建议关节腔注射玻璃酸钠或进行半月板修复术。
日常可进行膝关节热敷促进血液循环，每次15-20分钟，温度控制在40℃左右。饮食中增加富含胶原蛋白的银耳、猪蹄等食物，补充维生素C促进结缔组织修复。康复期间建议采用蛙泳、椭圆机等运动方式，避免篮球、足球等需要急停变向的运动。睡眠时在膝下垫软枕保持关节轻度屈曲，减轻半月板压力。若疼痛持续超过两周或出现关节肿胀发热，需及时至骨科就诊排除其他病变。
