尿失禁可通过盆底肌训练、膀胱训练、药物治疗、电刺激疗法、手术治疗等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、神经系统疾病、前列腺增生、分娩损伤等原因引起。

1、盆底肌训练：

凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善压力性尿失禁。每天进行3组收缩肛门和阴道肌肉的动作，每组持续10秒。坚持6-8周可见效果，配合腹式呼吸效果更佳。

2、膀胱训练：

制定规律排尿时间表，逐步延长排尿间隔至2-4小时。排尿时采用双排尿法，排尿后等待数分钟再次尝试。记录排尿日记有助于掌握排尿模式。

3、药物治疗：

米拉贝隆可松弛膀胱逼尿肌，托特罗定能抑制膀胱过度活动，奥昔布宁减少尿急症状。药物需在医生指导下使用，注意口干、便秘等副作用。

4、电刺激疗法：

通过阴道或肛门电极刺激盆底神经，每周2-3次，每次20分钟。12周疗程可改善肌肉收缩功能，适用于产后尿失禁和轻度盆腔器官脱垂患者。

5、手术治疗：

尿道中段悬吊术适用于重度压力性尿失禁，人工尿道括约肌植入术用于神经源性膀胱。术后需避免提重物和剧烈运动，定期复查排尿功能。

每日饮水控制在1500-2000ml，避免咖啡因和酒精摄入。进行游泳、瑜伽等低冲击运动，穿着吸水性好的防护用品。体重超标者需减重5%-10%，吸烟者应戒烟。长期咳嗽患者需治疗原发病，绝经后女性可考虑局部雌激素治疗。症状持续加重或影响生活质量时需及时就医评估。