俯卧撑不能直接快速降低血糖，但规律的力量训练有助于改善胰岛素敏感性。运动降血糖的效果主要取决于运动强度、持续时间和个体代谢状态，俯卧撑作为抗阻运动需结合有氧运动才能更有效控糖。
1、运动机制：
俯卧撑通过肌肉收缩消耗肌糖原，运动后肌肉组织对葡萄糖的摄取增加，间接促进血糖代谢。但单次俯卧撑的即时降糖效果弱于快走、游泳等持续性有氧运动，因其能量消耗主要来自无氧代谢。
2、强度影响：
高强度抗阻运动可能短暂升高血糖，因肾上腺素分泌会刺激肝糖分解。建议采用每组15-20次的中等强度俯卧撑，配合组间休息，避免血糖波动过大。糖尿病患者运动前需监测血糖，低于5.6mmol/L时应补充碳水化合物。
3、协同作用：
俯卧撑与有氧运动结合可产生协同效应。例如先进行10分钟快走预热，再做3组俯卧撑，最后以慢跑收尾。这种组合能同时激活糖酵解和有氧氧化途径，比单一运动方式更利于血糖控制。
4、长期效益：
每周3次规律抗阻训练可增加肌肉质量，提升基础代谢率。肌肉组织是葡萄糖的主要储存库，每增加1公斤肌肉，每日多消耗约13大卡热量，这对改善胰岛素抵抗具有累积性益处。
5、个体差异：
肥胖者进行俯卧撑可能因关节负荷过大而受限，建议从跪姿俯卧撑开始。1型糖尿病患者需警惕运动后迟发性低血糖，应在运动后24小时内加强血糖监测。合并视网膜病变者需避免屏气用力动作。
建议将俯卧撑纳入综合运动方案，配合快走、骑行等有氧运动。运动前后监测血糖变化，避免空腹运动。日常饮食注意控制精制碳水摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。保持每周至少150分钟中等强度运动，并定期进行体成分分析，根据肌肉量调整抗阻训练强度。糖尿病患者运动需在医生指导下制定个性化方案，必要时结合药物治疗。
