中年男人肾虚吃什么

中年男性肾虚可通过饮食调理、中药调理及生活方式干预改善。肾虚在中医分为肾阳虚与肾阴虚，常见表现包括腰膝酸软、夜尿增多、性功能减退等，需辨证施治。

金匮肾气丸

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功能主治：温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。

用法用量：口服。水蜜丸一次4～5克（20～25粒），大蜜丸一次1丸，一日2次。

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饮食调理推荐三种食材。黑豆富含植物蛋白与花青素，可煮粥或打豆浆食用；山药含黏蛋白与淀粉酶，适合蒸食或煲汤；牡蛎含锌元素，建议每周食用1-2次清蒸做法。肾阳虚者可添加羊肉、韭菜等温补食材，肾阴虚者宜选银耳、桑葚等滋阴食物。

中药调理常用三种药材。枸杞子可泡水或入膳，适合肾阴不足者；淫羊藿多用于肾阳虚引起的功能障碍，需配伍使用；熟地黄是经典滋阴药材，常与山茱萸同用。中成药如六味地黄丸肾阴虚、金匮肾气丸肾阳虚需经中医师辨证选用。

生活方式需注意三个要点。避免熬夜保证23点前入睡，每日晒太阳20分钟促进阳气生发，练习八段锦两手攀足固肾腰动作。忌食生冷寒凉食物，冬季注意腰部保暖。

持续出现严重疲劳、水肿或夜尿超过3次，建议就诊中医科进行脉诊与舌诊。肾虚长期未干预可能发展为慢性肾病或内分泌紊乱，合并高血压、糖尿病者需优先控制基础疾病。