难免流产后建议休息2-4周，具体恢复时间需结合个体身体状况调整。休息不足可能影响子宫内膜修复、激素水平恢复，增加感染风险。

1、生理恢复：流产后子宫内膜脱落需要时间再生，通常需7-10天完成初步修复。避免提重物或剧烈运动，每日保证8小时睡眠有助于减少异常出血。观察恶露颜色变化，鲜红色出血持续超10天需就医。

2、感染预防：术后宫颈口处于开放状态，细菌易上行感染。两周内禁止盆浴和性生活，每日用温水清洗外阴并更换消毒护垫。出现发热或下腹坠痛需排查盆腔炎，必要时使用头孢克肟、甲硝唑等抗生素治疗。

3、激素调节：妊娠中断导致孕激素骤降，可能引发情绪波动和乳房胀痛。每日摄入豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物，配合腹式呼吸训练可缓解症状。严重失眠或焦虑可考虑短期服用谷维素。

4、营养补充：失血和手术消耗体内铁储备，易出现乏力头晕。每周食用3次动物肝脏或血制品，搭配猕猴桃促进铁吸收。蛋白质摄入量需达每日1.2g/kg体重，优选鱼肉、蛋清等易消化来源。

5、心理调适：约30%女性会出现自责或抑郁情绪，建议通过正念冥想疏导压力。参加流产支持小组或记录情绪日记，避免独处时间超过8小时。持续性情绪低落超过两周需心理干预。

流产后饮食宜温补，推荐黄芪枸杞炖乌鸡、红糖姜茶等药膳，忌食生冷辛辣。恢复期可进行散步、产褥操等低强度运动，心率控制在220-年龄×50%以下。术后1个月复查B超确认宫腔恢复情况，避孕措施需持续至月经周期恢复正常。