掉头发可通过调整饮食结构、改善生活习惯、减轻精神压力、排查病理性因素等方式干预。缺铁可能引起脱发，但并非唯一原因，需结合其他症状综合判断。

1、缺铁筛查：长期缺铁可能导致贫血性脱发，伴随乏力、面色苍白等症状。建议检测血清铁蛋白水平，轻度缺铁可通过增加红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物补充，同时搭配维生素C促进吸收。

2、激素失衡：雄激素性脱发与双氢睾酮水平升高有关，表现为发际线后移或头顶稀疏。女性需排查多囊卵巢综合征，男性可考虑外用米诺地尔或口服非那雄胺治疗。

3、营养缺乏：蛋白质、锌、维生素D摄入不足会影响毛囊周期。每日需保证鸡蛋、鱼类、坚果的摄入，素食者可选择豆制品搭配维生素B12补充剂。

4、压力管理：慢性压力会触发休止期脱发，造成头发集中脱落。正念冥想、规律运动、保证7小时睡眠可降低皮质醇水平，通常3-6个月可自行恢复。

5、疾病排查：甲状腺功能异常、自身免疫性疾病如斑秃需就医确诊。甲亢患者可能出现头发细软易断，桥本甲状腺炎常伴随眉毛外侧脱落，需针对性治疗原发病。

日常可选用宽齿木梳减少牵拉性脱发，洗头水温控制在38℃以下，避免频繁烫染。每周进行2-3次有氧运动促进头皮血液循环，适量补充含生物素的糙米、蛋黄等食物。若每日脱发量持续超过100根或出现斑块状脱发，建议皮肤科就诊排查真菌感染或瘢痕性脱发。