备孕期间可通过均衡膳食、补充叶酸、摄入优质蛋白、选择健康脂肪、增加抗氧化食物等方式提升受孕几率。营养状态与生殖功能密切相关，需避免高糖高脂饮食对激素水平的干扰。
1、叶酸补充：叶酸缺乏可能增加胎儿神经管缺陷风险，建议孕前3个月每日补充400-800μg。动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类含有天然叶酸，配合合成叶酸制剂效果更佳。男性同步补充可改善精子质量。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、优质蛋白：鱼类、禽肉、大豆制品提供必需氨基酸，促进卵泡发育和精子生成。三文鱼富含omega-3脂肪酸，每周摄入2-3次有助于调节生殖激素。避免加工肉制品中的亚硝酸盐干扰内分泌。
3、全谷物选择：糙米、燕麦等低GI食物维持血糖稳定，预防胰岛素抵抗导致的多囊卵巢综合征。每日摄入量应占主食1/3以上，搭配鹰嘴豆、藜麦等植物蛋白来源。
4、抗氧化营养：蓝莓、石榴中的花青素保护生殖细胞免受氧化损伤。核桃含生育酚和硒元素，每日20-30克可提升卵子质量。番茄红素存在于熟番茄中，改善子宫内膜容受性。
5、微量元素平衡：生蚝、南瓜籽提供锌元素，参与精子DNA合成。菠菜富含铁质预防孕前贫血，搭配维生素C促进吸收。乳制品补充钙质需选择低脂品种，每日300-500ml为宜。
备孕夫妇应共同建立健康饮食模式，男性需重点补充锌、维生素E和精氨酸，女性注意铁储备和叶酸代谢。规律进行快走、游泳等中等强度运动，每周150分钟以上。避免酒精、咖啡因及反式脂肪酸摄入，保持BMI在18.5-24的理想范围。环境毒素接触可能影响配子质量，建议选择有机食材并彻底清洗。持续3个月营养干预可显著改善生殖细胞状态。
