母乳喂养期间母亲需要适当增加营养摄入，可通过均衡膳食、补充关键营养素、调整进食频率、监测体重变化、关注水分摄入等方式实现。母乳分泌会消耗母体储存的能量和营养素，营养不足可能影响乳汁质量及母亲健康。
每日需摄入谷物、优质蛋白、蔬果及乳制品四大类食物。全麦面包搭配鸡蛋提供碳水化合物与蛋白质，深绿色蔬菜如菠菜补充叶酸，低脂牛奶满足钙需求。避免高糖高脂零食，优先选择坚果、希腊酸奶等健康加餐。
铁元素可通过牛肉、动物肝脏补充，预防产后贫血；DHA推荐每周食用三文鱼或鳕鱼2-3次；维生素D需每日晒太阳或服用补充剂。哺乳期钙需求比孕期高200mg/日，奶酪、豆腐等食物可弥补缺口。
采用三餐两点制，每3-4小时进食一次。晨起可食用燕麦粥搭配奇亚籽，上午加餐选择香蕉与杏仁，午晚餐保证瘦肉与杂粮搭配。夜间哺乳后补充无糖酸奶缓解饥饿感，避免影响睡眠质量。
每周称重1次，哺乳期合理增重范围应控制在孕前BMI基础上+1-2kg。体重持续下降需排查甲亢或摄入不足，每月减重超过2kg需调整膳食结构。哺乳本身每天额外消耗500kcal热量，无需刻意节食。
每日饮水量需达到2.5-3升，哺乳前中后各饮用200ml温水。可交替饮用低脂牛奶、椰子水、淡豆浆等液体，避免浓茶咖啡影响铁吸收。观察尿液颜色应为淡黄色，深色提示脱水可能。
哺乳期饮食应增加鱼肉蛋奶等优质蛋白占比，每日保证500g蔬菜其中200g为深色菜，水果控制在200-350g避免果糖过量。温和运动如瑜伽、散步可促进代谢，避免剧烈运动导致乳酸堆积影响乳汁口感。定期进行骨密度、血常规检查，出现头晕、抽筋等症状及时就医评估营养状况。保持愉悦心情有助于催乳素分泌，与科学营养补充形成良性循环。
