使用拉筋板每次建议站立10-15分钟，每日可重复2-3次。初次使用者应从5分钟开始逐步适应，避免肌肉过度拉伸导致损伤。

拉筋板通过倾斜角度帮助拉伸小腿肌肉和跟腱，改善下肢血液循环。站立时间过短可能无法充分放松筋膜，超过20分钟则可能因持续牵拉引发肌肉疲劳或关节压力。使用时应保持身体直立，双脚平行踩踏，膝盖微屈以分散受力。若出现刺痛、麻木等不适需立即停止。

拉筋板通过倾斜角度帮助拉伸小腿肌肉和跟腱，改善下肢血液循环。站立时间过短可能无法充分放松筋膜，超过20分钟则可能因持续牵拉引发肌肉疲劳或关节压力。使用时应保持身体直立，双脚平行踩踏，膝盖微屈以分散受力。若出现刺痛、麻木等不适需立即停止。

运动后或久坐人群使用拉筋板效果更佳，可配合踮脚尖动作增强踝关节稳定性。孕妇、骨质疏松患者及膝关节损伤者需咨询医生后再使用。日常可结合靠墙静蹲、瑜伽下犬式等动作多维度拉伸下肢肌群，注意补充钙质和维生素D维持骨骼健康，避免空腹或饱腹状态下进行拉伸训练。