肾阳虚和肾精亏虚可能由年龄增长、过度劳累、久病体虚、先天不足、房事不节等原因引起，可通过温补肾阳、填补肾精等方式调理。

1、畏寒肢冷：

肾阳虚患者常表现为腰膝酸软、畏寒怕冷，尤其下肢冰凉，夜间尿频清长。这类人群需避免生冷饮食，适当食用羊肉、韭菜、核桃等温补食物，配合艾灸关元穴、肾俞穴以助阳气升发。

2、功能减退：

肾精亏虚易导致性功能下降、早泄遗精，伴随耳鸣如蝉、头发早白。建议减少房事频率，食用黑芝麻、枸杞子、海参等滋补肾精之品，练习八段锦两手攀足固肾腰动作改善肾气循环。

3、精神萎靡：

两种证型均可出现神疲乏力、健忘失眠等表现。肾阳虚者白天嗜睡明显，肾精亏虚者多见注意力涣散。需保证子时前入睡，晨起饮用桂圆红枣茶，避免过度脑力消耗。

4、腰膝症状：

肾阳虚可能与命门火衰、水湿停滞有关，通常表现为腰部冷痛、下肢浮肿。肾精亏虚多因髓海不足，常见足跟疼痛、牙齿松动。可选用金匮肾气丸、五子衍宗丸等中成药，配合盐敷腰部缓解不适。

5、生殖异常：

肾阳虚女性多见宫寒不孕、白带清稀，男性常见精冷不育。肾精亏虚者无论男女均可能出现发育迟缓、闭经早衰。此类情况需在医生指导下使用右归丸、左归丸等方剂，避免自行滥用壮阳药物。

日常需注意保暖腰部及足部，冬季减少户外剧烈运动。饮食可交替食用杜仲猪腰汤、黄精炖鸡等药膳，阳虚者适量添加肉桂粉，精亏者多食桑葚核桃粥。长期久坐者每小时做踮脚运动30次，睡前用艾叶煮水泡脚促进血液循环。若出现持续水肿、严重脱发或生育障碍，建议至中医内科进行脉诊辨证。