盆底肌修复后需注意避免腹压增加动作、保持规律锻炼、控制体重、调整饮食结构及定期复查。盆底肌修复主要包括生物反馈治疗、电刺激治疗及凯格尔运动等方法，修复后护理对防止复发至关重要。
1、避免腹压增加
修复后三个月内应避免提重物、剧烈咳嗽或便秘等增加腹压的行为。长期腹压增高可能导致盆底肌再次松弛，尤其是产后女性需特别注意。排便时可采用脚踩矮凳的姿势减少用力，打喷嚏时提前收缩盆底肌缓冲压力。
2、坚持康复训练
凯格尔运动需长期坚持，每日进行3组收缩练习，每组10-15次。生物反馈治疗后可结合阴道哑铃巩固效果，从20克开始逐步增加重量。训练时注意避免大腿和臀部肌肉代偿，确保仅盆底肌群发力。
3、体重管理
体脂指数超过24会加重盆底肌负担，建议通过低升糖指数饮食和游泳等运动控制。每周减重不宜超过0.5公斤，快速减重可能导致肌肉弹性下降。产后女性需在医生指导下制定减重计划。
4、饮食调整
每日摄入30克以上膳食纤维预防便秘，推荐西蓝花、燕麦等食物。限制咖啡因摄入量，每天不超过200毫克咖啡因饮品。适量补充维生素D和钙质有助于肌肉功能维持。
5、定期评估
修复后每3-6个月进行盆底肌力评估，通过肌电图或指检检测肌力等级。出现漏尿、下坠感等症状需及时复诊。更年期女性建议每年检查一次，激素变化可能影响修复效果。
盆底肌修复后应穿着透气棉质内裤，避免久坐超过2小时，每小时起身活动5分钟。性生活恢复时间需根据修复程度由医生评估，通常建议修复后6-8周。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，禁止蹦跳、深蹲等动作。出现异常出血或疼痛需立即就医，日常可进行温水坐浴缓解不适。建立排尿日记记录排尿频率和尿量变化，有助于医生评估康复进度。
