提高体温可通过饮食调节、运动促进、保暖措施等方式实现。

1、温热饮食：摄入生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶等温热性质食物，促进血液循环。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜，减少内脏温度流失。每日早餐搭配热粥或热牛奶，持续提供基础代谢热能。

2、间歇运动：每日进行开合跳、高抬腿、爬楼梯等爆发性运动，每次持续1-2分钟。运动后立即添衣保暖，利用运动后产热效应维持体温。久坐人群建议每小时起身活动3-5分钟，刺激肌肉产热。

3、分层保暖：采用洋葱式穿衣法，内层选择莫代尔或羊毛吸湿发热材质，中层穿抓绒衣保持空气隔热层，外层配备防风防水外套。重点加强颈部、手腕、脚踝等血管密集部位保暖，使用暖宝宝或发热贴辅助升温。

结合足浴与穴位按摩能增强效果，每晚用40℃左右热水泡脚15分钟，同时按摩涌泉穴、三阴交穴。长期体温偏低者需排查甲状腺功能异常、贫血等病理因素，日常可进行快走、瑜伽等低强度有氧运动改善末梢循环。