月经褐色量少可能由激素水平波动、精神压力、营养不良、多囊卵巢综合征、子宫内膜病变等原因引起。

1、激素波动：排卵期或围绝经期雌激素水平下降会导致子宫内膜脱落不全，经血氧化后呈褐色。建议保持规律作息，适量摄入豆制品、坚果等植物雌激素食物。

2、精神压力：长期焦虑抑制下丘脑功能，影响促性腺激素分泌。每天进行30分钟有氧运动，练习正念呼吸可调节自主神经功能。

3、营养不良：铁元素缺乏影响血红蛋白合成，导致经血量减少。每周食用动物肝脏2-3次，搭配猕猴桃促进铁吸收，避免浓茶影响铁质吸收。

4、多囊卵巢综合征：高雄激素血症抑制卵泡发育，可能与胰岛素抵抗、肥胖等因素有关，通常表现为痤疮、多毛等症状。二甲双胍改善胰岛素敏感性，炔雌醇环丙孕酮调节激素水平。

5、子宫内膜病变：宫腔粘连或结核性内膜炎导致内膜受损，可能与反复刮宫、感染等因素有关，通常表现为周期性腹痛、不孕等症状。宫腔镜粘连分离术恢复宫腔形态，雌孕激素序贯疗法促进内膜修复。

日常可饮用玫瑰花枸杞茶调理气血，经期避免剧烈运动，选择棉质透气卫生巾。若持续3个月经周期异常或伴随严重痛经，需进行妇科超声及性激素六项检查。保持腰腹部保暖，睡前热水泡脚促进盆腔血液循环，记录月经周期变化有助于早期发现异常。