老年人自卑可通过心理疏导、社交支持、兴趣培养、家庭关怀和专业治疗等方式改善。自卑情绪可能由社会角色转变、身体机能衰退、孤独感、慢性疾病或认知功能下降等因素引起。
1、心理疏导：
认知行为疗法能帮助老年人识别消极思维模式，通过调整自我评价缓解自卑感。专业心理咨询师可引导老人建立积极自我认知，例如通过回顾人生成就增强价值感。团体心理治疗中同龄人的经验分享也能减少病耻感。
2、社交支持：
社区老年活动中心定期组织集体活动，如合唱、书法等低强度社交，能重建社会联结。参加志愿服务可提升被需要感，养老机构设置的代际交流项目能通过传授生活经验获得尊重。建议每周保持3次以上规律社交接触。
3、兴趣培养：
根据身体条件选择园艺、摄影等适老爱好，成功体验能修复自我效能感。老年大学开设的智能设备课程可减少数字鸿沟带来的挫败感。建议从每天15分钟简单活动开始，逐步建立成就感。
4、家庭关怀：
子女应避免代劳式照顾，通过请教生活经验让老人感受家庭地位。定期家庭聚会时创造表达机会，及时肯定其劳动价值。卧室布置可展示老人年轻时期荣誉物品，强化积极心理暗示。
5、专业治疗：
持续加重的自卑需排查抑郁症等器质性疾病，神经内科评估可发现早期认知障碍。经颅磁刺激等物理治疗对伴随焦虑的病例有效，严重时需在精神科医生指导下使用抗抑郁药物。合并慢性疼痛者应同步控制原发病。
建议每日保证30分钟日照促进血清素分泌，饮食中增加富含色氨酸的豆制品、香蕉等食物。八段锦等柔缓运动能改善躯体功能，太极拳中的冥想成分有助于情绪调节。卧室夜间照明应柔和避免睡眠障碍，与宠物互动可提升催产素水平。建立"成就日记"记录每日小进步，家庭成员需注意避免无意识的语言否定。
