轻度抑郁可通过心理调节、生活方式改善及必要时的专业干预缓解。常见诱因包括压力积累、神经递质失衡、社会支持不足等，典型表现为情绪低落、兴趣减退和精力下降。
心理调节是改善轻度抑郁的核心方法。认知行为疗法通过识别和修正负面思维模式缓解症状，自助书籍或线上课程可辅助练习。正念冥想能降低杏仁核过度活跃，每日10-15分钟呼吸练习可改善情绪调节能力。情绪日记记录有助于发现情绪波动规律，建议持续记录两周以上。
生活方式调整对症状改善具有协同作用。规律运动能促进内啡肽分泌，快走、瑜伽等中低强度运动每周3-5次效果显著。地中海饮食模式中富含的欧米伽3脂肪酸如深海鱼、坚果可营养神经系统。保持7-8小时优质睡眠对情绪稳定至关重要，建议固定作息时间并减少睡前屏幕使用。
社会支持系统构建能有效阻断抑郁恶性循环。参加兴趣社团或志愿活动可增强社会连接，宠物陪伴也被证实能提升催产素水平。与信任者进行深度交流每周2-3次，避免长期自我封闭。
约20%的轻度抑郁患者可能发展为中度抑郁。若持续两周出现晨重暮轻、体重骤变或自杀意念，需立即寻求精神科医生评估。专业干预可能涉及心理咨询、经颅磁刺激或短期药物辅助，舍曲林、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂在医生指导下使用较为安全。
