缓解全身酸痛可通过有氧运动、拉伸运动、抗阻训练、瑜伽、游泳等方式实现。运动后酸痛多由乳酸堆积或肌肉微损伤引起，适度运动能促进血液循环和代谢恢复。
1、有氧运动
低强度有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等能加速乳酸代谢，改善肌肉供氧。建议选择心率控制在最大心率60%左右的运动强度，每次持续20-30分钟。运动后及时补充水分，避免脱水加重酸痛感。
2、拉伸运动
静态拉伸可缓解肌肉紧张状态，重点拉伸酸痛明显的肌群如肩颈、腰背、大腿后侧等。每个动作保持15-30秒，重复2-3组。运动前后进行动态拉伸能预防运动损伤，运动后进行静态拉伸帮助肌肉放松。
3、抗阻训练
轻量级抗阻训练如弹力带练习、自重训练可增强肌肉耐力。选择12-15次/组的训练强度，避免大重量训练加重肌肉损伤。训练后及时补充蛋白质，帮助肌肉修复。
4、瑜伽
瑜伽通过体式练习和呼吸调节能缓解肌肉僵硬，改善身体柔韧性。选择阴瑜伽、哈他瑜伽等舒缓流派，避免高难度体式。练习时注意保持均匀呼吸，每个体式停留30秒以上。
5、游泳
水中运动能减轻关节压力，水温的浮力作用可放松肌肉。建议采用自由泳、仰泳等低冲击泳姿，水温保持在28-30℃为宜。游泳后及时擦干身体，避免受凉导致肌肉紧张加重。
运动缓解酸痛需注意循序渐进，避免突然增加运动量。运动前后做好热身和放松，运动时穿着合适的运动装备。保持规律作息和均衡饮食，适当补充维生素C和优质蛋白有助于肌肉恢复。若酸痛持续超过72小时或伴随肿胀发热，应及时就医排除运动损伤可能。
