遗精一个月发生三四次可能由生理性激素波动、睡眠姿势压迫、性刺激积累、前列腺充血、精囊腺分泌过剩等原因引起。
1、激素波动：
青春期或青年男性雄激素水平较高，睾丸持续产生精液，当储存量超过阈值时通过遗精自然释放。保持规律作息可减少激素紊乱，避免睡前饮用咖啡因饮料。
2、睡眠压迫：
俯卧位睡眠可能压迫生殖器官，刺激阴茎海绵体充血。建议选择仰卧或侧卧位，穿着宽松棉质内衣，减少摩擦引发的反射性射精。
3、性刺激积累：
军事训练环境限制性宣泄途径，视觉或触觉刺激可能通过梦境转化。可通过增加高强度体能训练消耗性能量，睡前阅读转移注意力。
4、前列腺充血：
可能与久坐训练、骑行等机械压迫有关，通常伴随会阴部胀痛。每日温水坐浴15分钟，进行凯格尔运动改善盆底血液循环。
5、精囊分泌过剩：
精囊腺受交感神经过度兴奋影响，表现为精液黏稠度增高。有氧运动如跑步、游泳可调节自主神经功能，减少辛辣食物摄入。
日常需保证每日30分钟以上有氧运动，优先选择篮球、游泳等协调性训练；饮食增加南瓜籽、牡蛎等含锌食物，避免酒精及辛辣刺激；心理上正确认识遗精的生理属性，单月超过6次或伴随疼痛需就诊泌尿外科排查炎症或精索静脉曲张。
