半夜小腿抽筋可能由电解质失衡、肌肉疲劳、血液循环不良、神经压迫、妊娠期生理变化等原因引起，可通过补液补钙、局部热敷、体位调整、药物干预、产前护理等方式缓解。

1、电解质失衡：低钙血症、低镁血症或脱水可能导致神经肌肉兴奋性增高。日间增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入，睡前可饮用含电解质的运动饮料。妊娠期女性需遵医嘱补充钙剂。

2、肌肉疲劳：长时间站立或剧烈运动后未充分拉伸，乳酸堆积易引发夜间痉挛。建议运动后进行腓肠肌牵拉练习，采用弓箭步姿势保持30秒，每日重复3-5组。避免睡前进行高强度下肢训练。

3、血液循环不良：久坐不动或下肢静脉回流受阻时，代谢废物蓄积刺激肌肉收缩。睡眠时可用枕头垫高小腿，选择左侧卧位改善静脉回流。糖尿病患者需排查周围血管病变。

4、神经压迫：腰椎间盘突出或椎管狭窄可能刺激神经根，表现为夜间下肢放射痛伴痉挛。磁共振检查可明确诊断，保守治疗包括硬膜外注射、甲钴胺营养神经，严重者需椎间盘切除术。

5、妊娠相关：子宫增大压迫下腔静脉及激素变化导致血钙重新分布。孕妇应每日摄入1000-1200mg钙，睡眠时采用孕妇枕支撑腹部。出现频繁抽搐需监测血清钙磷水平。

预防夜间抽筋需注意日间补充足够水分，避免酒精及咖啡因利尿作用加重电解质流失。规律进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肌肉耐力，寒冷季节注意下肢保暖。发作时立即踝关节背屈拉伸腓肠肌，持续疼痛需排查深静脉血栓可能。中老年人频繁发作建议检测骨密度及肾功能。