老年人焦虑症通常难以完全自愈，但通过心理调适和生活方式改善可显著缓解症状。

1、轻度焦虑的自我调节：

短期焦虑情绪可能随压力源消失而减轻。建议保持规律作息，每日进行30分钟散步或太极拳等舒缓运动，参与书法、园艺等专注性活动转移注意力。腹式呼吸训练吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒每日练习3组能快速平复情绪。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，以及含镁的深绿色蔬菜，有助于稳定神经系统功能。

2、慢性焦虑的医学干预：

持续超过6个月的焦虑状态需专业治疗。临床常用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物调节神经递质，配合认知行为疗法纠正错误认知模式。躯体化症状明显时可进行经颅磁刺激等物理治疗。发病可能与退休后社会角色缺失、慢性病困扰等因素有关，常伴随入睡困难、心慌等症状。家属需注意避免过度关注症状，鼓励参与社区老年大学等活动重建社交圈。

建议每周进行3次水中健走或八段锦锻炼改善血液循环，睡前2小时饮用酸枣仁茯苓茶辅助安神。保持卧室温度在20-24℃之间，使用遮光窗帘营造黑暗环境。定期记录情绪变化日记帮助识别焦虑诱因，与子女约定每周至少2次视频通话获得情感支持。若出现持续体重下降或消极念头需及时心理科就诊。