夜里睡觉老是醒可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。睡眠中断可能由环境干扰、情绪压力、躯体疾病等因素引起。
1、调整睡眠环境：
保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气枕头。避免放置电子设备，必要时使用白噪音机屏蔽环境杂音。部分人群对螨虫过敏需定期更换床品。
2、改善生活习惯：
睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。建立固定作息时间，午睡控制在30分钟内。日间进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应停止剧烈活动。吸烟者需减少夜间尼古丁摄入。
3、心理疏导：
认知行为疗法可改善焦虑导致的觉醒，通过睡眠限制训练重建生物钟。正念冥想、呼吸训练能降低交感神经兴奋性。持续失眠超过1个月建议接受专业心理评估，排除抑郁症等精神障碍。
4、药物治疗：
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺。伴有抑郁症状者可联合曲唑酮，但需严格遵医嘱控制用药周期。老年人慎用苯二氮卓类以防跌倒风险。
5、中医调理：
心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，每周更换2次。睡前用艾叶、合欢皮泡脚有助于引火归元。针灸治疗需由执业医师操作，主要选取安眠、三阴交等穴位。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小时饮用适量温牛奶。日间可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，避免夜间过度疲劳。记录睡眠日记帮助识别诱因，持续2周无改善需就诊排查睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。保持卧室仅用于睡眠的单一功能，醒后超过20分钟应离开床铺。
