半月板损伤术后通常需要3-6个月才能逐步恢复正常运动。具体时间取决于手术方式、损伤程度及个体康复情况。

1、康复阶段分期：

术后0-2周为急性期，需严格制动并佩戴支具，以减轻肿胀和疼痛。此阶段可进行踝泵训练等被动活动，避免关节粘连。术后2-6周进入功能恢复期，在康复师指导下开始膝关节屈伸训练和肌肉力量练习，如直腿抬高、静蹲等。术后6周至3个月为强化期，逐步增加负重训练和平衡练习，但需避免跑跳等剧烈动作。术后3个月后经医生评估方可尝试慢跑、游泳等低冲击运动。

2、影响因素：

关节镜下半月板部分切除术后恢复较快，约3个月可恢复日常活动；半月板缝合术后需更长时间保护，通常需4-6个月。合并软骨损伤或韧带修复者康复周期延长1-2个月。青少年患者因代谢活跃恢复较快，中老年患者需更谨慎。康复期间需定期复查MRI评估半月板愈合情况。

3、运动恢复建议：

初期选择游泳、骑自行车等非负重运动，水中行走可减少关节压力。3个月后逐步引入快走、椭圆机训练，运动时长从15分钟逐渐增加至45分钟。6个月后可尝试网球、羽毛球等需急停转向的运动，但需佩戴专业护膝。恢复期间出现关节肿胀或疼痛需立即停止运动并就医。

康复期间需保持蛋白质和维生素C的摄入，促进软骨修复，每日补充牛奶、鸡蛋、猕猴桃等食物。避免长时间蹲跪或爬楼梯，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈姿势。术后6个月内每月进行1次康复评估，配合超声波治疗和冷热敷交替护理。坚持股四头肌等长收缩训练和臀肌强化练习，每周3-5次，每次20分钟，有助于维持关节稳定性。完全恢复运动前需通过单腿跳跃测试等专业功能评估。