孕妇乳糖不耐受的症状主要表现为消化系统不适，常见症状包括腹胀、腹泻、肠鸣音亢进、腹部绞痛以及恶心。这些症状通常在摄入乳制品后30分钟至2小时内出现，严重程度与乳糖摄入量及个体耐受性相关。

1、腹胀：孕妇乳糖不耐受时，未消化的乳糖在结肠被细菌发酵产气，导致腹部胀满感。建议分次少量饮用牛奶或选择低乳糖奶制品，搭配谷物可延缓乳糖吸收。

2、腹泻：乳糖渗透压作用使肠道水分增加，引发水样便。每日乳糖摄入量控制在12克以下，可尝试酸奶等发酵乳制品，其乳糖含量较低且含活性乳酸菌。

3、肠鸣音：肠道蠕动加快产生明显气过水声。采用低脂饮食减少胆囊收缩素分泌，选择硬质奶酪如切达奶酪替代液态奶，其乳糖含量不足新鲜牛奶的10%。

4、腹部绞痛：肠道痉挛引发阵发性脐周疼痛。温热敷贴配合顺时针按摩可缓解症状，钙质补充可选用豆腐、深绿色蔬菜等非乳制品来源。

5、恶心：胃排空延迟及肠道刺激引发反胃感。晨起空腹时避免摄入乳制品，将补钙时间调整为餐后，可选择杏仁奶等植物奶替代。

孕妇乳糖不耐受期间应保证每日1000-1300毫克钙摄入，可通过食用沙丁鱼罐头连骨、芝麻酱、羽衣甘蓝等实现。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动有助于改善肠道蠕动功能。建议记录饮食日记排查其他食物不耐受情况，必要时在医生指导下使用乳糖酶补充剂。