减重过程中饥饿时嚼口香糖可通过暂时抑制食欲、转移注意力、减少高热量零食摄入等方式缓解饥饿感。饥饿通常由血糖波动、胃排空加速、心理依赖、饮食结构失衡、激素分泌紊乱等原因引起。

1、血糖调节：咀嚼动作刺激唾液分泌，通过神经反射短暂提升饱腹感，但无法补充实际能量。建议选择无糖口香糖避免额外热量摄入，配合少量坚果或高纤维食物稳定血糖。

2、胃部欺骗：咀嚼行为向大脑传递进食信号，延缓胃饥饿素分泌周期。持续超过20分钟可能引发反酸，需控制单次咀嚼时长，搭配温水增加胃容积欺骗感。

3、行为替代：薄荷味口香糖能阻断对甜食的渴望，降低冲动性进食概率。将口香糖与刷牙、散步等行为结合，建立新的应激反应替代进食欲望。

4、口腔占用：机械性咀嚼减少无聊性进食机会，特别适合夜间食欲旺盛者。需注意频繁咀嚼可能加重颞下颌关节负担，每日不超过3次为宜。

5、激素影响：部分代糖成分可能干扰瘦素敏感性，长期依赖或加剧代谢紊乱。建议选择天然甜味剂产品，配合规律三餐避免代偿性暴食。

减重期间可适量选用无糖口香糖作为过渡工具，但需配合高蛋白早餐如鸡蛋、希腊酸奶、抗阻训练提升基础代谢，建立每日饮水2000ml以上的习惯。持续饥饿感应排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等病理因素，单日咀嚼频次超过5次需警惕进食障碍风险。