牙龈总是发炎可能由牙菌斑堆积、维生素缺乏、吸烟饮酒、内分泌变化、牙周疾病等原因引起，可通过口腔清洁调整、营养补充、生活习惯改善、激素调节、牙周治疗等方式缓解。

1、牙菌斑堆积：

口腔清洁不足导致牙菌斑长期附着在牙龈边缘，细菌代谢产物刺激软组织引发炎症。每日使用巴氏刷牙法清洁牙齿，配合牙线清除邻面菌斑，每半年接受一次超声波洗牙可有效控制菌斑生物膜形成。

2、维生素缺乏：

维生素C摄入不足会影响牙龈结缔组织修复能力，维生素B族缺乏易导致口腔黏膜抵抗力下降。日常增加猕猴桃、鲜枣等富含维生素C的食物，适量补充复合维生素B片剂有助于改善牙龈出血症状。

3、吸烟饮酒：

烟草中的尼古丁会收缩牙龈毛细血管，酒精则破坏口腔菌群平衡。建议逐步减少吸烟量至每日不超过5支，避免饮用高度白酒，改用绿茶等富含茶多酚的饮品替代。

4、内分泌变化：

妊娠期雌激素水平升高可能引发妊娠性龈炎，糖尿病患者血糖控制不佳时更易发生牙龈脓肿。这类患者需定期监测激素或血糖水平，使用冲牙器维持口腔碱性环境，必要时在医生指导下进行内分泌调节治疗。

5、牙周疾病：

慢性牙龈炎未及时治疗可能发展为牙周炎，与牙龈卟啉单胞菌等致病菌感染有关，常伴随牙槽骨吸收和牙齿松动。需进行龈下刮治术清除牙石，配合使用甲硝唑、多西环素等抗生素控制感染，严重者需接受牙龈翻瓣手术。

维持均衡饮食结构，保证每日摄入300克深绿色蔬菜和200克高纤维水果；选择软毛牙刷避免机械刺激，刷牙后使用含氟漱口水；每周进行3次30分钟的有氧运动改善全身血液循环；妊娠期和更年期女性建议每3个月进行专业口腔检查。当牙龈肿胀持续超过2周或伴随明显口臭时，应及时到口腔专科就诊排除系统性疾病的可能。