腰椎间盘突出静养时间需根据病情严重程度而定，通常建议2-4周。急性期需严格卧床休息，慢性期可逐步恢复日常活动，但需避免负重和久坐。

1、急性期静养建议：

急性发作期疼痛剧烈时，需绝对卧床休息1-2周。选择硬板床，仰卧位时膝关节下垫软枕，侧卧位时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。此阶段应避免任何腰部扭转、弯腰或提重物动作，必要时在医生指导下使用腰围保护。若伴随下肢放射痛或麻木，需及时就医评估是否需药物或物理治疗干预。

2、亚急性期活动过渡：

疼痛缓解后进入亚急性期，可逐渐增加活动量，每日分次短时间下床活动。每次活动不超过30分钟，避免久站久坐。建议进行麦肯基疗法中的腰部伸展训练，如俯卧位肘支撑动作，每天3组每组10次。此阶段仍需避免搬运超过5公斤的重物，静养与康复训练结合约持续2周。

3、慢性期康复管理：

进入慢性期后需加强核心肌群训练，推荐游泳、平板支撑等低冲击运动。每日可进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、臀桥训练，每次15-20分钟。久坐时使用腰椎靠垫，每1小时起身活动5分钟。重体力劳动者需调整工作姿势，必要时佩戴护腰。此阶段静养已转为针对性康复，持续时间视恢复情况调整。

饮食上多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。避免高糖高脂饮食以防体重增加加重腰椎负担。康复期间可进行快走、骑固定自行车等有氧运动，强度以不引发疼痛为度。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时保持脊柱自然曲度。若6周后症状未改善或出现大小便功能障碍，需立即进行磁共振检查排除严重神经压迫。