长期裸睡可能由体温调节失衡、皮肤屏障受损、睡眠质量下降、真菌感染风险增加、心理依赖等因素引起，可通过选择适宜室温、保持床品清洁、穿着透气睡衣、定期皮肤护理、调整睡眠习惯等方式改善。

1、体温调节失衡：人体在睡眠时核心体温下降，裸睡可能因环境温度波动导致频繁觉醒。建议卧室温度维持在18-22℃，使用透气性好的棉麻床品。对于更年期潮热人群，可睡前温水泡脚促进外周血管扩张。

2、皮肤屏障受损：床品摩擦可能破坏角质层，特别是干性皮肤人群。每日洗澡后需涂抹含神经酰胺的润肤乳，每周更换床单频率不低于2次。合并特应性皮炎者应避免羊毛等粗糙材质接触皮肤。

3、睡眠节律紊乱：缺乏衣物束缚可能降低褪黑素分泌效率。建立固定就寝仪式如阅读或冥想，睡前1小时避免蓝光暴露。存在失眠症状时可尝试重力毯辅助，重量选择体重的7%-12%。

4、微生物感染风险：床垫易积聚皮屑成为尘螨培养基，裸睡使会阴部直接接触病原体。建议每季度使用60℃以上高温清洗床垫保护套，合并股癣病史者需局部涂抹联苯苄唑乳膏预防。

5、行为依赖形成：长期裸睡可能降低皮肤触觉敏感度，突然恢复穿衣睡眠可能产生戒断反应。可采用渐进式适应，先穿短袖睡衣过渡2周，再更换为长袖纯棉睡衣。伴随焦虑症状者可进行正念呼吸训练。

维持睡眠健康需综合管理环境与行为因素，每日保证30分钟中等强度运动如游泳或瑜伽，晚餐摄入含色氨酸的小米或香蕉，避免睡前3小时饮用咖啡因饮料。床品选择应符合OEKO-TEX®标准认证的防过敏材质，湿度较高地区可配备除湿机控制相对湿度在50%-60%区间。