儿童经常感冒咳嗽可通过均衡饮食、规律作息、适度运动、接种疫苗、补充益生菌等方式提高免疫力。免疫力低下可能与营养不足、睡眠质量差、缺乏运动、病原体感染、肠道菌群失衡等因素有关。
1、均衡饮食
保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C和膳食纤维。避免高糖高盐零食，适当食用坚果和乳制品。每周摄入15种以上食材，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上。
2、规律作息
学龄儿童每天睡眠时间应达到9-11小时，建立固定入睡时间。睡前1小时避免电子屏幕蓝光刺激，卧室保持黑暗安静环境。午间可安排20-30分钟小睡帮助恢复免疫细胞活性。
3、适度运动
每日进行60分钟中低强度活动如跳绳、游泳或球类运动。冬季可选择室内体操，运动后及时更换汗湿衣物。避免过度训练导致免疫抑制，运动时心率控制在每分钟140次以下。
4、接种疫苗
按时完成国家免疫规划疫苗接种，流感疫苗建议每年秋季接种。肺炎球菌疫苗和手足口病疫苗可考虑补充接种。接种后观察30分钟反应，出现高热需及时就医。
5、补充益生菌
选择含双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如无糖酸奶，持续补充2-3个月。避免与抗生素同服，冲泡水温不超过40℃。过敏体质儿童需在医生指导下选择合适菌株。
保持居住环境通风干燥，湿度控制在50%-60%，定期清洗空调滤网和玩具。接触公共场所后规范洗手，感冒流行期佩戴口罩。观察咳嗽是否伴随喘息或持续发热，必要时检测免疫球蛋白和淋巴细胞亚群。长期反复呼吸道感染需排除过敏性鼻炎、腺样体肥大等基础问题，避免自行使用免疫调节药物。
