怀孕头三个月可以适量吃虾。虾富含优质蛋白质和多种微量元素，对孕妇和胎儿发育有益。

虾肉含有丰富的蛋白质、碘、硒等营养素，有助于胎儿神经系统发育。其中蛋白质是细胞生长的基础材料，碘元素对甲状腺功能有重要影响。选择新鲜活虾，充分煮熟后食用更安全。每周建议摄入量控制在200-300克，避免过量引起消化不良。

对海鲜过敏的孕妇应避免食用虾类。部分孕妇早期妊娠反应明显，食用虾后若出现恶心加重等不适，可暂停摄入。虾头部位易蓄积重金属，建议去除虾头后食用虾肉部分。市场购买的虾仁需注意是否添加保水剂等食品添加剂。

孕期饮食需注意营养均衡，除虾外还可选择鱼类、禽肉等补充蛋白质。每天保证摄入300-500克蔬菜，200-350克水果。适当运动如散步、孕妇瑜伽有助于促进消化吸收。保持规律作息，避免生冷刺激食物，定期进行产前检查监测胎儿发育情况。出现异常症状应及时就医咨询专业意见。