钙片建议在餐后或睡前服用，吸收效果更佳。

人体对钙的吸收受多种因素影响。餐后胃酸分泌增加，能促进钙离子溶解；食物中的蛋白质和乳糖也可与钙形成可溶性复合物，提高吸收率。睡前服用则因血钙浓度在夜间较低，此时补钙有助于维持骨骼代谢平衡。需注意避免与高纤维食物、咖啡、浓茶同服，这些物质会干扰钙吸收。

1、不同人群的补钙时机：

儿童青少年处于骨骼生长期，建议早晚餐后分次服用。孕妇及哺乳期女性可选择午餐后和睡前两次补充。中老年人因胃酸分泌减少，宜在午晚餐后服用液体钙或咀嚼片。长期服用质子泵抑制剂者，需在医生指导下调整补钙时间。

2、与其他营养素的协同：

维生素D能促进肠道钙吸收，建议选择含维生素D的钙剂或搭配晒太阳。镁元素有助于钙向骨骼沉积，两者比例以2：1为宜。补钙期间应适当增加富含维生素K的深绿色蔬菜，帮助钙质定向沉积。

补钙需配合适度负重运动如步行、跳绳等刺激骨形成，每日建议30分钟。饮食上保证每日300毫升乳制品，50克豆制品及适量海产品。长期补钙者每半年需检测血钙、尿钙水平，避免过量补充引发结石风险。骨质疏松患者应在医生指导下制定个性化补钙方案，结合抗骨松药物联合干预。