着床期间可选择轻度活动或适当休息，具体需结合个体情况调整。保持放松心态、避免剧烈运动、均衡营养摄入、维持规律作息、减少精神压力均有助于提高着床成功率。

1、轻度活动：

适度走动可促进盆腔血液循环，建议每日进行30分钟低强度活动如散步、瑜伽。避免久坐不动导致血流淤滞，但需禁忌跳跃、快跑等剧烈运动。子宫位置前倾者可尝试膝胸卧位改善血流。

2、科学休息：

每日保证7-8小时高质量睡眠，午间可平卧30分钟减轻腰部压力。采用左侧卧位能增加子宫供血，避免仰卧位压迫下腔静脉。卧床时可用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然曲度。

3、营养支持：

每日摄入60g优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，补充叶酸400μg及维生素E15mg。多食用深色蔬菜、坚果类食物，限制咖啡因摄入低于200mg/天。保持水分摄入2000ml左右，避免高糖饮食。

4、情绪管理：

正念呼吸训练每天2次，每次15分钟可降低皮质醇水平。听轻音乐、阅读等放松活动有助于缓解焦虑。避免过度关注身体细微变化，可通过写日记转移注意力。

5、环境调控：

保持室温22-24℃避免子宫血管收缩，使用加湿器维持50%湿度。远离电磁辐射源，选择纯棉透气内衣。控制沐浴水温在38℃以下，时间不超过15分钟。

建议选择游泳、普拉提等低冲击运动，每周3次每次不超过45分钟。饮食可增加三文鱼、牛油果等抗炎食物，避免生冷辛辣刺激。监测基础体温变化，着床期出现轻微腹部坠胀属正常现象，若持续出血或剧痛需及时就医。保持会阴部清洁干燥，选择pH5.5的弱酸性护理产品。