频繁排气可通过调整饮食结构、补充益生菌、服用消化酶、减少产气食物摄入、适度运动等方式改善，通常由肠道菌群失衡、消化功能减弱、食物不耐受、进食过快、久坐不动等原因引起。

减少豆类、洋葱、西兰花等易产气食物的摄入量，增加燕麦、香蕉、苹果等富含可溶性纤维的食物。可溶性纤维能促进肠道有益菌繁殖，减少腐败菌产气。每日饮水量建议达到1500-2000ml，水分不足会导致肠道蠕动减缓。

双歧杆菌、乳酸菌、布拉氏酵母菌等益生菌制剂可改善肠道微生态平衡。益生菌通过竞争性抑制产气菌生长，降低肠道内腐败发酵过程。建议选择含多种菌株的复合制剂，连续服用2-4周观察效果。

胰酶、胃蛋白酶、纤维素酶等消化酶制剂适用于消化功能减弱人群。这类药物能帮助分解难以消化的碳水化合物，减少未消化食物在结肠的发酵产气。需在餐中或餐后立即服用，避免胃酸破坏酶活性。

乳糖不耐受、果糖吸收不良等食物不耐受是常见诱因。可通过记录饮食日记，观察排气与特定食物的关联性。疑似不耐受者可尝试2周回避试验，逐步排除牛奶、蜂蜜、果汁等可疑食物。

每餐进食时间不少于20分钟，充分咀嚼减少吞咽空气。避免边吃饭边说话的习惯。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，顺时针按摩腹部促进肠蠕动。有氧运动如快走、游泳能增强膈肌运动幅度。

建议每日摄入300g以上发酵食品如酸奶、纳豆、泡菜，配合30分钟中等强度运动。若调整生活方式后症状持续超过1个月，或伴随腹痛、腹泻、体重下降等症状，需进行肠镜检查排除器质性疾病。注意避免长期依赖西甲硅油等消泡剂，过度使用可能干扰正常消化功能。