体内湿气重可通过参苓白术散、藿香正气丸、二妙丸等药物调理，通常由饮食不当、环境潮湿、脾虚运化失常、湿热内蕴、痰湿阻滞等因素引起。

减少生冷油腻食物摄入，增加红豆、薏米、山药等健脾祛湿食材。长期过量食用冰淇淋、肥肉等食物易损伤脾胃阳气，加重湿浊停滞。每日可用赤小豆30克与粳米煮粥，连续食用两周可见效。

避免长期处于地下室等潮湿环境，使用除湿机保持室内湿度在50%左右。潮湿环境会阻碍阳气升发，导致外湿内侵。每天保证3小时以上阳光照射，定期晾晒被褥衣物。

坚持八段锦、慢跑等运动促进排汗，每周3次30分钟以上有氧运动。运动不足会导致气血运行迟缓，水湿代谢障碍。推荐每天练习双手托天理三焦动作，刺激脾经穴位。

可能与长期思虑过度、饮食不节等因素有关，通常表现为舌苔白腻、食欲不振等症状。参苓白术散含人参、茯苓等成分，能补气健脾渗湿。脾虚者忌食绿豆、西瓜等寒凉伤脾食物。

可能与嗜食辛辣、外感暑湿等因素有关，通常表现为口苦黏腻、皮肤油腻等症状。二妙丸中黄柏、苍术配伍可清热燥湿。湿热体质者可用茵陈15克代茶饮，配合足三里穴位按摩。

祛湿需饮食、运动、药物多管齐下，建议早餐食用茯苓粥搭配拍打胆经，午后饮用陈皮山楂茶。湿热体质者避免夜间洗头，脾虚者慎用苦寒药物。持续头重如裹或关节肿胀需排查风湿免疫疾病，孕妇用药前应咨询中医师。日常可练习祛湿三式：晨起叩齿吞津、午间晒背20分钟、睡前艾草泡脚。