肾阴阳两虚可能由长期劳累过度、情志失调、久病耗损、先天禀赋不足、年老体衰等原因引起，可通过调整作息、中药调理、饮食调养、适度运动、针灸推拿等方式治疗。

长期超负荷工作或体力透支会导致肾精耗损，阴阳失衡。肾阳不足表现为畏寒肢冷、腰膝酸软；肾阴不足则见潮热盗汗、失眠多梦。日常需保证每日7-8小时睡眠，避免夜间11点后入睡，午间可闭目养神15分钟。练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，每周3次，每次20分钟。

长期焦虑抑郁会扰动相火，暗耗肾阴；过度惊恐则直接损伤肾阳。情绪波动易引发头晕耳鸣、遗精早泄等症状。建议每日进行正念呼吸练习，选择百合、合欢皮各10克代茶饮。避免持续处于高压环境，每周至少安排半天户外散步。

慢性疾病如糖尿病、高血压持续5年以上会损耗肾中精气。这类患者常见夜尿频多、下肢浮肿等阴阳俱虚证候。需控制基础疾病，监测血压血糖。食用山药枸杞粥每周3次，取鲜山药100克、枸杞15克配伍粳米熬制。

父母体弱或孕期调养失当可能导致先天肾精亏虚。这类体质者多伴有发育迟缓、牙齿松动，可能与HOXD13基因变异有关。冬季可用肉苁蓉20克、巴戟天15克炖羊肉，每月2次。避免过度节食减肥，BMI宜保持在18.5-23.9之间。

40岁后每增长10岁肾气自然衰减约15%，女性绝经后雌激素下降会加速肾阴损耗。典型表现为骨质疏松、听力减退。每日晒太阳30分钟促进维生素D合成，摄入黑芝麻、核桃等种子类食物。定期检测骨密度，必要时在医生指导下使用阿仑膦酸钠。

肾阴阳两虚者宜常食黑色食物如黑豆、黑米、桑葚，每周3次海参或牡蛎补充锌元素。避免生冷寒凉饮食，烹调时加入少量肉桂、丁香温阳。选择太极拳、游泳等温和运动，心率控制在220-年龄×60%强度。冬季睡前可用艾叶、红花各30克煮水泡脚，水温保持40℃左右持续15分钟。每年春秋两季可进行三伏贴治疗，选取肾俞、命门等穴位。长期耳鸣者需排查听神经瘤，持续夜尿增多应进行泌尿系统超声检查。