复合维生素B通常不建议健康人群长期服用，主要与营养过剩风险、掩盖潜在疾病、药物相互作用、个体差异及天然食物获取优势等因素有关。
1、营养过剩风险：
复合维生素B包含多种B族维生素，如B1、B2、B6、B12等。过量摄入可能导致维生素B6中毒周围神经病变或维生素B3烟酸引起的皮肤潮红和肝损伤。健康人群通过均衡饮食即可满足需求，额外补充易超出每日耐受上限。
2、掩盖潜在疾病：
长期依赖复合维生素B可能掩盖贫血、吸收不良综合征等疾病的早期症状。例如维生素B12补充可能暂时改善恶性贫血的血象，但延误胃肠道疾病的诊断。部分B族维生素过量还会干扰实验室检查结果。
3、药物相互作用：
维生素B6可能降低帕金森病药物左旋多巴的疗效，叶酸B9过量会拮抗抗癫痫药物作用。复合制剂中多种成分可能增加与利尿剂、化疗药物等发生相互作用的风险，需医生评估后使用。
4、个体差异：
不同人群对B族维生素需求差异显著。孕妇需增加叶酸，酗酒者需补充B1，而肾功能不全者需限制B6摄入。复合制剂无法精准匹配个体需求，可能导致部分成分不足或过量。
5、天然食物优势：
全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等天然食物不仅提供B族维生素，还含膳食纤维、矿物质等协同营养素。食物中的维生素生物利用度高，且几乎无过量风险。通过饮食调整即可满足需求者无需额外补充。
对于特殊人群如孕妇、长期素食者或消化吸收障碍患者，应在医生指导下针对性补充单一B族维生素。健康成年人建议优先通过饮食补充，每日摄入足量全谷物、豆类、瘦肉及深色蔬菜。烹饪时避免过度加工，如糙米替代精白米、急火快炒保留营养素。若存在口腔溃疡、疲劳等疑似缺乏症状，需先就医明确病因，而非自行服用复合制剂。
