易怒暴躁可能由睡眠不足、压力过大、饮食失衡、甲状腺功能亢进、抑郁症等因素引起。

1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致大脑前额叶皮层功能下降，降低情绪调节能力。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境有助于改善情绪稳定性。

2、压力过大：持续的工作压力或生活压力会刺激皮质醇分泌，引发易怒反应。采用正念冥想、深呼吸练习、定期运动等方式缓解压力，每周进行3次有氧运动可有效降低压力激素水平。

3、饮食失衡：低血糖或缺乏B族维生素会影响神经递质合成。增加全谷物、深绿色蔬菜、坚果的摄入，避免高糖饮食造成的血糖波动，适量补充镁元素有助于平稳情绪。

4、甲状腺亢进：甲状腺激素分泌过多会加速新陈代谢，导致易怒、心悸等症状。可能与自身免疫疾病、甲状腺结节有关，通常伴随体重下降、手抖等症状。治疗需使用甲巯咪唑等抗甲状腺药物，严重者需进行甲状腺部分切除术。

5、抑郁症：神经递质紊乱会导致情绪调节异常，表现为易怒与情绪低落交替出现。可能与遗传因素、童年创伤有关，常伴随兴趣减退、睡眠障碍。治疗需结合心理疏导和药物治疗，常用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。

日常饮食可多选择富含色氨酸的香蕉、牛奶，Omega-3脂肪酸含量高的深海鱼；每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳；学习情绪管理技巧，建立支持性社交关系，必要时寻求专业心理帮助。