坐月子需注意休息调养、饮食营养、个人卫生、情绪管理和适度活动。

产后身体虚弱，每天保证8-10小时睡眠，避免久站或提重物。采用侧卧哺乳姿势减轻腰部压力，午间可配合30分钟小憩。家人应分担家务，创造安静环境。

虫草清肺胶囊

青海普兰特药业有限公司

功能主治：润肺补气,清肺化痰,止咳平喘。用于气阴两虚,痰热阻肺所致的咳嗽痰多,气喘胸闷；慢性支气管炎见上述证候者。

用法用量：口服,一次2～3粒,一日3次。

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每日增加500大卡热量摄入，多食鲫鱼汤、猪肝菠菜等高铁高蛋白食物。分5-6餐少量进食，避免生冷辛辣。可食用红豆薏仁粥利水消肿，桂圆红枣茶补气血。

每日温水擦浴保持皮肤清洁，会阴伤口用碘伏消毒。选择纯棉透气衣物，每2小时更换卫生巾。室内温度维持在24-26℃，每日开窗通风2次。

产后激素变化易引发情绪波动，可通过音乐冥想缓解焦虑。与家人沟通需求，避免独自承受压力。出现持续情绪低落需及时寻求心理咨询。

产后3天开始床上踝泵运动，1周后尝试腹式呼吸训练。2周起进行凯格尔运动，每日3组收缩盆底肌。满月后可散步15分钟，逐步恢复运动量。

月子期间需保持均衡饮食，适量摄入黑芝麻、核桃等坚果补充不饱和脂肪酸。每日饮水量达到2000ml，哺乳期可增加至2500ml。根据恢复情况选择产后瑜伽或游泳等低强度运动，避免剧烈跑跳。注意观察恶露变化及伤口愈合情况，出现发热或异常出血立即就医。