高考学生午饭后不犯困可适量吃燕麦、深海鱼、西蓝花、酸奶、坚果等食物，有助于维持血糖稳定和大脑供能。
燕麦富含复合碳水化合物和膳食纤维，能缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降导致的困倦。其含有的维生素B族可帮助转化食物为能量，适合作为主食搭配。
三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，能改善脑细胞膜流动性，促进神经传导效率。蛋白质结构易于消化，不会加重胃肠负担。
西蓝花含有萝卜硫素和维生素K，具有抗炎和改善认知功能的作用。丰富的膳食纤维可延缓胃排空速度，维持饱腹感的同时减少血糖波动。
无糖酸奶中的酪蛋白和益生菌能调节肠道菌群，减少饭后炎症反应。钙质有助于神经信号传导，避免因低钙导致的注意力涣散。
杏仁、核桃等坚果提供优质蛋白和健康脂肪，其镁元素可调节压力激素分泌，适量食用能缓解焦虑性疲劳，建议选择原味品种控制摄入量。
适用于维生素B12缺乏导致的疲劳症状，能参与髓鞘合成改善神经传导，但须经医生评估后使用，不可自行服用。
中成药含人参、麦冬等成分，对气阴两虚型疲劳有调节作用，需辨证使用，考试期间不建议突然尝试新药。
针对心脾两虚引起的倦怠，含酸枣仁皂苷等安神成分，长期失眠者需在医师指导下服用。
补气类中成药，适用于体力透支后的恢复，但实热体质者慎用，可能引起燥热不适。
可纠正B族维生素缺乏状态，但正常饮食者通常无须额外补充，过量可能引起尿液变色等反应。
建议考生保持午餐七分饱，避免高脂高糖饮食加重消化负担。饭后可进行十分钟散步促进血液循环，但忌立即剧烈运动。保持规律作息比临时饮食调整更重要，考前一周应逐步调整生物钟至考试时间节奏。若持续出现饭后嗜睡，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。
