失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、适度运动和饮食调节等方式调理。失眠通常由压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物副作用等原因引起。
调整作息习惯需固定起床和入睡时间，避免午睡过长。工作日与休息日的作息差异建议控制在1小时内，逐步建立稳定的生物钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
改善睡眠环境包括保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气性良好的床上用品，必要时可佩戴防噪耳塞阻断环境噪音。
心理干预可采用正念冥想或腹式呼吸训练缓解焦虑。记录睡眠日记有助于识别压力源，认知行为疗法能纠正对失眠的过度担忧。持续两周以上的严重失眠建议咨询心理
适度运动推荐瑜伽、散步等低强度活动，避免睡前3小时内剧烈运动。每周保持150分钟中等强度锻炼可提升睡眠质量，但需注意运动后核心体温下降需要2小时才能促进睡意。
饮食调节应避免晚餐过饱或空腹入睡，限制咖啡因和酒精摄入。可适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，温牛奶中的乳清蛋白也有助眠作用。
长期失眠伴随日间嗜睡、情绪低落需排查甲状腺功能异常、抑郁症等器质性疾病。部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠节律，需在医生指导下调整用药方案。
