手腕用力时疼痛可能由腱鞘炎、腕管综合征、韧带拉伤、关节炎、腕骨骨折等原因引起，可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、支具固定、手术修复等方式缓解。

长期重复手腕动作可能导致肌腱与腱鞘摩擦过度，引发无菌性炎症。疼痛多出现在拇指侧或腕背，活动时加重。减少抓握动作，局部热敷促进血液循环，口服布洛芬缓解症状。

正中神经在腕管内受压所致，可能与长期使用鼠标、妊娠水肿有关。夜间麻木刺痛感明显，握力下降。佩戴腕部支具保持中立位，甲钴胺营养神经，严重者需腕横韧带松解术。

手腕突然扭转或过度负重导致韧带纤维撕裂。疼痛集中于受伤瞬间，肿胀伴随活动受限。急性期冰敷48小时，弹性绷带加压包扎，恢复期进行抓握毛巾训练。

类风湿或骨关节炎引发腕关节退行性变。晨僵持续超过30分钟，关节变形伴咔嗒声。塞来昔布控制炎症，关节腔注射玻璃酸钠，日常避免提重物。

跌倒时手掌撑地易致舟状骨或桡骨远端骨折。剧烈疼痛无法承重，可能出现异常突起。需石膏固定6-8周，移位明显者行切开复位内固定术。

建议暂停羽毛球等手腕负荷大的运动，每日用40℃温水浸泡手腕15分钟，睡眠时避免手腕弯曲。饮食增加三文鱼等富含omega-3食物，练习手指对抗橡皮筋的伸展运动。若疼痛持续两周不缓解或出现关节变形，需骨科就诊排除韧带断裂等严重损伤。