老年人晒太阳可以帮助补钙。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，进而提升钙的吸收利用率。
维生素D是钙代谢的关键调节因子，其活性形式能促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄，维持血钙平衡。老年人皮肤合成维生素D的能力下降，加上户外活动减少，更容易缺乏维生素D。每天在上午10点前或下午3点后晒太阳15-30分钟，暴露面部和手臂即可满足需求，注意避免强烈阳光直射以防晒伤。
补钙需结合饮食和运动综合干预。牛奶、豆腐、芝麻酱等食物富含钙质，建议每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品。规律进行散步、太极拳等负重运动可刺激骨骼生长。严重骨质疏松者需在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂，如碳酸钙、骨化三醇等。定期监测血钙和骨密度，避免过量补钙导致血管钙化风险。
